Người thiếu canxi nên chọn hải sản nào?

Thời buổi hiện nay, rất nhiều người bị thiếu canxi, đặc biệt trẻ em và người lớn tuổi có nguy cơ thiếu canxi dẫn đến nguy cơ bị loãng xương.. Thật ra,để cung cấp canxi cho cơ thể mỗi ngày cũng rất dễ dàng qua cách ăn uống, chế độ phù hợp cùng những loại hải sản giàu canxi như cua-ghẹ, tôm, cá hồi, mực...trong các bửa ăn chính sẽ là nguồn thực phầm dinh dưỡng bù canxi cho cơ thể phù hợp trẻ em và người cao tuổi. Cùng Tư Ghẹ tìm hiểu ngay 6 loại hải sản giàu canxi này ngay nhé!

Vai trò quan trọng của canxi trong cơ thể

Canxi là dạng khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, chúng chiếm 2% trọng lượng trong cơ thể người chúng đóng vai trò rất lớn đến hệ xương, răng, móng và 1% trong máu.

Khi mỗi người chúng ta cung cấp đủ khoáng chất này kết hợp photpho tạo cấu trúc năng lượng cho hệ xương, răng phát triển điều và khoẻ mạnh. Ngược lại người thiếu canxi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao.

Trong quá trình vận động hàng ngày của cơ thể, cần cung cấp đủ canxi sẽ giúp cơ thể hoàn thiện và bảo vệ hệ xương phát triển chắc khoẻ giảm tình trạng đau nhứt và khó khăn trong vận động.

Ngoài ra, cơ thể vận động nhờ sự co giản của các cơ gân, lúc này canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co giãn cơ bắp, nếu thiếu canxi lâu dài thì sẽ giảm đi sự co giản này làm cho cơ thể chúng ta bị chậm thiếu sự linh hoạt trong hệ xương, cơ, lão hoá nhanh với người cao tuổi.

Người thiếu canxi nên ăn loại hải sản gì

Có thể thấy vai trò của canxi rất quan trọng với cơ thể như thế nào, việc bổ sung canxi là nhu cầu thiết yếu hàng ngày để giúp cơ thể được khoẻ mạnh, giải pháp cho vấn đề thiếu canxi ngày nay cần làm là phải cung cấp dinh dưỡng qua chế độ ăn uống, các loại thực phẩm, hải sản nên ăn điều để tăng cường lượng canxi dồi dào cho cơ thể gồm có:

1. GHẸ BIỂN

Đứng top là loại hải sản sạch nhất hiện nay, ghẹ biển được đánh bắt 100% tự nhiên biển nên rất giá trị. Ghẹ là loại hải sản không chỉ nhiều canxi, thịt ghẹ còn giàu vitamin B, protein, là top thực phẩm lành sạch rất đáng thưởng thức, ghẹ biển phù hợp nhiều độ tuổi ăn cả trẻ nhỏ và người cao tuổi chọn làm thực phẩm cần ăn mỗi tuần cung cấp năng lượng và canxi cho cơ thể.

>> Tham khảo ngay ghẹ xanh

2. CUA BIỂN

Được biết đến là loại hải sản có hàn lượng caxi cao gấp 3 lần so với tôm sông, chúng còn chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao thậm chí lượng đạm trong cua biển nhiều hơn cả thịt heo.. Thịt cua cung cấp hàm lượng canxi lớn ( 100g chứa 3500g canxi ) thịt cua vị thơm, tính mát rất dễ ăn phù hợp cho trẻ em. Đây là dòng hải sản các mẹ thường chọn cho bé ăn để bổ sung canxi.

 >> Xem thêm cua biển giá tốt

3. TÔM HÙM

Tôm được biết đến như loại hải sản phổ biến đứng đầu trong việc bù đắp canxi cho cơ thể, tôm cũng rất phổ biến được dùng để chế biến nhiều món ăn cơm mỗi ngày. Là loại hải sản giàu caxi, lượng canxi trong con tôm tồn tại hầu hết các bộ phận trong cơ thể kể cả vỏ của chúng. Chính vị vậy, bạn nên chọn tôm kết trong các bửa ăn gia đình mình để bổ sung lượng khoáng chất này cho cơ thể chắc và khoẻ nhé.

► Tham khảo tôm ngon hôm nay.

4. CÁ HỒI

Nếu nói tôm-cua-ghẹ dồi dào canxi thì cá hồi là một trong những tóp cá giàu canxi không kém phần quan trọng, thịt cá hồi giàu omega 3 và canxi giúp cho cơ thể khoẻ mạnh toàn diện hơn, cá hồi cũng đặc biệt để ăn, lên món đa dạng lại là lựa chọn phù hợp với nhiều độ tuổi dùng hôm nay. Bạn nên tham khảo loại cá này để chọn là dòng hải sản giàu canxi nên ăn mỗi tuần nhé.

>> Tham khảo cá hồi hôm nay

5. HÀU SỮA

Quá bất ngờ về loại hàu sữa ngoài có hàm lượng tetorteron tăng cường sinh lực mà hàu có thể cung cấp khá nhiều canxi cho cơ thể mà ít người biết đến. trong thịt hàu có tới 13% lượng canxi cần thiết, giúp cho xương, răng phát triển, tốt cho cơ thể suy nhược.

Đối với những tín đồ mê hải sản thì hàu sữa vừa rẻ, vừa có giá trị dinh dưỡng dồi dào như vậy, đăc biệt hơn, hàu còn chế biến nhiều món ăn đa dạng phù hợp nhiều độ tuổi như nấu cháo, nướng, hấp thật tuyệt vời

>> Tham khảo ngay giá hàu sữa rẻ hôm nay để chọn cho gia đình mình ăn nhé.

6. MỰC TƯƠI

Mực là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt, đây cũng là một trong những loại hải sản giàu canxi có lợi cho cơ thể. Trong mực có chứa hàm lượng cao các chất như: Protein, Canxi, Omega 3, Selenium, Photpho, Riboflavin, các vitamin nhóm B như B2, B3, B12 cùng một số thành phần dinh dưỡng khác.

>> Xem thêm sản phẩm mực tươi

Trong 100g mực chứa khoảng 14mg Canxi – một lượng Canxi đủ an toàn để dù cho bạn có ăn quá nhiều mực cũng không sợ thừa Canxi nạp vào cơ thể.  trong mực còn chứa đến 21% Photpho giúp hỗ trợ Canxi trong việc củng cố sức khỏe xương và răng. Hơn nữa, lượng Selenium chiếm 63% trong mực cũng giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.

Ai nên sử dụng các loại hải sản giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cũng không thể dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, tất cả mọi người đều nên sử dụng các loại hải sản như một nguồn thực phẩm cung cấp Canxi cho cơ thể. Đặc biệt, Canxi có công dụng hiệu quả đối với các trường hợp sau đây:

Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển cần bổ sung Canxi để cao lớn nhanh chóng và giúp xương chắc khỏe.

Phụ nữ mang thai cần Canxi trong suốt quá trình thai kỳ để đảm bảo lượng cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cũng nên sử dụng các loại nguồn cung Canxi khác ngoài hải sản và không nên sử dụng hải sản quá thường xuyên.

Người già cần đảm bảo lượng Canxi trong cơ thể để hỗ trợ phòng tránh và phục hồi các vấn đề về xương như thoái hóa, loãng xương hay viêm xương khớp...

Lưu ý sử dụng hải sản giàu canxi đúng cách

Rất nhiều loại hải sản hay các thực phẩm khác giàu canxi bạn nên cân nhắt ăn uống hài hoà tránh lạm dụng quá nhiều dẫn đến thừa canxi hay sử dụng thực phẩm không đúng cách cũng là nguyên nhân việc cung cấp cho cơ thể không hấp thụ hiệu quả, Tư ghẹ điểm qua những lưu ý như sau:

Cung cấp theo dai đoạn phát triển cơ thể tưỳ vào độ tuổi chọn loại hải sản phù hợp để dùng, ăn vừa đủ không nên quá lạm dụng.

Khi dùng các loại hải sản giàu canxi thì không nên kết hợp song song với các loại nước uống dinh dưỡng như các dòng sữa tăng canxi, Giải pháp nên sử dụng sen kẻ nhau cánh nhau vài tiếng đồng hồ.

Lưu ý khi bạn thiếu caxi thì việc chọn hải sản ăn bù canxi thì không nên chế biến món quá mặn vì ăn mặn hàm lượng dinh dưỡng đó sẽ đào thải qua thận ra đường nước tiểu. chính vì thế chúng ta cần lưu ý vấn đề này nhé.

Hạn chế sử dụng chất kích thích như bia, rượu, café trong quá trình ăn uống các loại hải sản bù đắp lượng canxi thiếu trong cơ thể. Những chất có cồn sẽ hạn chế việc hấp thụ dinh dưỡng cho bửa ăn bạn.

Trên đây là top 6 hải sản giàu canxi nhất đành cho những bạn thiếu hụt lượng canxi trong cơ thể, để giữ cho bạn một sức khoẻ tốt, hệ xương chắc, cơ gân khoẻ mạnh cho hoạt động và làm việc hiệu quả bạn không thể bỏ qua những loại hải sản giàu, rất giàu canxi này, hãy chọn mua để ăn hàng tuần bạn nhé.

Cửa hàng hải sản Tư Ghẹ - Thương hiệu hải sản sạch, uy tín, chất lượng tại Tphcm

Hotline: (08)68 94 94 96

Địa chỉ: 275e, Phan Anh, Bình Trị Đông, Bình Tân, HCM

Các loại hải sản mua tại Tư Ghẹ được cam kết

Giao hàng sống nhanh chóng.

Đổi trả hoàn tiền nếu kém chất lượng.

Sản phẩm đa dạng, an toàn, rỏ nguồn gốc.

Mua giá rẻ hơn thị trường, tặng nhiều phụ vị tiện lợi.

> Tham khảo thêm: